Z głową w lodówce

Jak utrzymać determinację w zmianie nawyków żywieniowych? Co zamiast „nie wyszło mi dzisiaj”?

Przejdź z nawykowego myślenia „nie wyszło mi dzisiaj” na „nie wyszło mi to…, ale zastanowię się, co się udało?”

Nasz umysł, wbrew temu, co czasem możemy słyszeć, jest potężnym narzędziem, które kształtuje nasze życie w sposób, o jakim często nie zdajemy sobie sprawy. To, w jaki sposób myślimy o sobie, swoich możliwościach i osiągnięciach, wpływa na nasze codzienne działania i podejmowane decyzje. Dlatego tak istotne jest rozwijanie nawykowego pozytywnego nastawienia.

Nawykowe myślenia „co się udało” to praktyka, która polega na skupieniu uwagi na pozytywnych aspektach życia oraz świadomym docenianiu osiągnięć, nawet tych najmniejszych. Dla wielu osób, które stawiają sobie cele związane z np. zmianą nawyków żywieniowych, jest to kluczowy krok w motywacji do działania. W tym artykule przyjrzymy się temu procesowi.

Proces nawykowego pozytywnego nastawienia można rozpocząć od prostych kroków.

Dziennik sukcesów (zwłaszcza tych małych)

Rozpocznij dziennik sukcesów, który nazwiemy „Dziennikiem udań„. Codziennie zapisuj co najmniej jedno małe osiągnięcie lub pozytywne wydarzenie, które miało miejsce w ciągu dnia. To mogą być radości, małe sukcesy w pracy czy nawet przyjemne rozmowy z przyjaciółmi. To mogą być nawet drobne rzeczy jak uśmiech nieznajomego czy wypełnienie ważnego zadania w pracy. Kluczowe jest, aby zastanawiać się nad tym, dlaczego to jest sukcesem i jakie uczucia to wywołuje. Zadaniem tego ćwiczenia jest skupienie uwagi na pozytywnych aspektach życia i świadome docenienie ich.

Projekt bez nazwy (9)
Fot. Canva

Refleksja nad sukcesami

Regularnie przejrzyj swój „Dziennik udań” i zastanów się, co te pozytywne chwile mówią o tobie i twoim życiu. Doceniaj swoje osiągnięcia, nawet jeśli są one małe. To pomoże ci zbudować pozytywną samoocenę i przekonanie o własnych możliwościach.

Wspierające środowisko

Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają twoje pozytywne myślenie. To mogą być przyjaciele, rodzina lub mentorzy. Dzielenie się swoimi sukcesami i otrzymywanie wsparcia od innych może dodatkowo wzmacniać twój nawyk myślenia „co się udało”.

Podtrzymuj nawyk. Po prostu.

Jak to można odnieść do zmiany nawyków żywieniowych?

Zmniejszenie spożycia słodyczy. Osoba, która stara się ograniczyć spożycie słodyczy, może zacząć swój „Dziennik udań”, odnotowując dzień, w którym zrezygnowała z deserów lub słodkich przekąsek na rzecz zdrowszych alternatyw, takich jak owoce.

Regularne posiłki. Kolejnym osiągnięciem może być regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków zamiast częstego sięgania po przekąski. To ważne, ponieważ regularne posiłki pomagają utrzymać równowagę energetyczną i kontrolować łaknienie.

Więcej wody. Jeśli celem jest zwiększenie spożycia wody i zmniejszenie napojów słodzonych, to sukcesem może być każdego dnia wypicie określonej ilości wody.

Co na to nasz mózg?

Ta praktyka opiera się na zasadzie budowania pozytywnego nastawienia i zmiany sposobu myślenia. Kiedy zaczynasz zapisywać pozytywne aspekty związane z twoimi celami żywieniowymi, twój mózg zaczyna się przekształcać. Nasz mózg jest jak teflon na dobre doświadczenia i jak rzep na złe. Dlatego trzeba mu nieco pomóc. Kiedy skoncentrujesz się na tym, co udało ci się zrobić, twój mózg wydziela neuroprzekaźniki nagrody, takie jak dopamina, co wzmocni pozytywne nawyki. Nowy nawyk myślenia aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za poczucie nagrody i pozytywne myśli. Wydzielane są neuroprzekaźniki nagrody, takie jak dopamina, co wzmacnia pozytywne podejście.

A jakie są korzyści?

Motywacja do działania. Zamiast koncentrować się na tym, czego nie udało ci się zrobić, skupiasz się na swoich osiągnięciach, co może znacząco zwiększyć twoją motywację do kontynuowania zdrowych nawyków żywieniowych.

Wzrost pewności siebie. Regularne docenianie własnych sukcesów buduje pozytywną samoocenę i przekonanie o własnych możliwościach. Z czasem nabierasz pewności siebie w kontekście zdrowego odżywiania.

Redukcja stresu. Pozytywne myślenie pomaga w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawia ogólny stan emocjonalny. To może skutkować mniejszą skłonnością do sięgania po niezdrowe jedzenie w odpowiedzi na stres.

Łatwiejsza adaptacja do zmiany. Kiedy nawyk myślenia „co się udało” stanie się częścią twojego życia, łatwiej dostosujesz się do zmian w nawykach żywieniowych, ponieważ będziesz bardziej zdeterminowana i pozytywnie nastawiona.

Dlatego ważne jest, aby utrzymywać ten nawyk myślenia i kontynuować zapisywanie sukcesów związanych z nawykami żywieniowymi, aby osiągnąć długotrwałe zmiany i cieszyć się zdrowszym stylem życia.

Przeanalizujmy przykład zmiany naszego niewspierającego nawyku

Stary nawyk: „Nie wyszło mi…”

Załóżmy, że ktoś stara się zmienić swoje nawyki żywieniowe i zaczyna zdrowszą dietę. Po kilku dniach zje coś tzw. „niezdrowego”, na przykład ciastko. Jego stary nawyk myślenia („nie wyszło mi…”) sprawia, że skupia się tylko na tym, że naruszył swoją dietę. Czuje się zdezorientowany i zniechęcony, a myśli kierują się w stronę negatywnej samooceny.

Nowy nawyk: „Nie wyszło to… ale co mi wyszło?”

Refleksja nad pozytywnymi stronami. W tym samym przypadku osoba z nowym nawykiem myślenia („nie wyszło to… ale co mi wyszło?”) zauważa, że naruszyła swoją dietę, ale zamiast wpadać w spirale negatywnych myśli, zaczyna refleksję od pozytywnego punktu widzenia. Mówi sobie: „nie udało mi się uniknąć ciastka, ale co mi wyszło?”.

Następnie zaczyna myśleć o pozytywnych aspektach.

Zrozumienie i nauka. Może sobie powiedzieć, że zrozumiała, dlaczego naruszyła dietę-może była to stresująca sytuacja w pracy. To daje jej okazję do nauki i planowania sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami w przyszłości.

Odpuszczenie negatywnego myślenia. Zamiast się zniechęcać, podkreśla, że cała jej dieta to nie tylko jedno ciastko. W ciągu ostatnich kilku dni zjadła zdrowsze posiłki, pijąc więcej wody, i to są jej sukcesy.

Motywacja do podtrzymania zmiany. Zamiast się zniechęcać, osoba z nowym nawykiem myślenia jest bardziej skłonna do podjęcia próby poprawy w przyszłości. Widzi swoje niedoskonałości jako okazje do rozwoju.

Zdrowsze nawyki. Długotrwałe praktykowanie tego nowego nawyku myślenia wpływa na zachowanie. Osoba staje się bardziej zdeterminowana, bardziej pozytywnie nastawiona i bardziej otwarta na wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych.

Podsumowując, nawyk myślenia „nie wyszło to… ale co mi wyszło?” przekierowuje nasze myśli i emocje w bardziej pozytywnym kierunku, co wpływa na zmianę naszego mózgu i zachowania. Pomaga to budować pozytywną samoocenę, motywację i umożliwia skuteczniejsze podejście do zmiany nawyków życiowych, w tym nawyków żywieniowych.


Pamiętaj, że zmiana nawyków zaczyna się od zmiany myślenia. Zastosowanie tych praktyk może pomóc ci osiągnąć sukces i cieszyć się zdrowszym i bardziej zrównoważonym życiem. Zapamiętaj też, że nie chodzi o dążenie do perfekcji w zmianie nawyków żywieniowych, ale dążenie do elastyczności! Wszystkie wysiłki i małe sukcesy prowadzą do długotrwałej zmiany.

Jeśli jesteś kobietą i jeszcze nie masz darmowego e-booka 5 kroków do jedzenia z głową. Możesz go pobrać niżej zapisując się do newslettera po więcej darmowego wsparcia.

O mnie

Twórczyni  idei Z głową w lodówce i  godzenia ciała z głową oraz autorskiego programu mentoringowego dla kobiet „Przywracanie równowagi na talerzu”.

Inne artykuły

Pobierz bezpłatny eBook

5 kroków do jedzenia z głową!